• V košarici ni izdelkov.

NADALJEVALNI PROGRAM

NAMEN VAJ: Izboljšati predihanost pljuč in delovanja respiratornega sistema s srednjo aerobno obremenitvijo. Okrepiti pomožne dihalne mišice in izboljšati splošno aerobno sposobnost. Program je namenjen nadaljevalni fazi rehabilitacije ter splošni preventivi ranljive populacije.
VSEBINA: 3 x dihalna vaja + aerobna vadba, 3 x vaja za mobilizacijo prsnega koša + aerobna vadba
DOLŽINA PROGRAMA: 32 min
NAVODILA: Vaje izvajajte v danem zaporedju, od prve proti zadnji. Med vajami je predviden 90 sekundni premor, ki ga lahko podaljšate, v kolikor potrebujete več počitka. Vadbo izvajajte vsak drugi dan, ko se počutite bolje lahko preidete na vadbeni program višje intenzivnosti.
Play Video

VAJA 1

Dihalna vaja - S

PONOVITEV: 5 vdihov in izdihov
NAVODILA: Usedite se na stol in se z rokami primite za sedež ali ročaje.

#1 počasi vdihnite skozi nos
#2 zadržite dih 2 - 3s
#3 intenzivno izdihnite skozi usta, tako, da izgovorite črko: “s”
Play Video

VAJA 2

Dihalna vaja - roke odročeno za glavo

PONOVITEV: 5 vdihov in izdihov
NAVODILA: Usedite se na stol ali pa se postavite v razkorak in vzravnajte hrbtenico.

#1 vdihnite skozi nos (sočasno izvajajte razmik komolcev odročeno za glavo)
#2 zadržite dih 2 - 3s
#3 počasi izdihujte do konca (sočasno približujte komolce)
Play Video

VAJA 3

Dihalna vaja - pritisk na pljučno krilo

PONOVITEV: 5 vdihov in izdihov
NAVODILA: Z dlanjo se naslonite na krilo prsnega koša, nato izvedite rahel pritisk/upor.

#1 počasi vdihnite skozi nos (sočasno izvajajte pritisk/upor z rokami na pljuča)
#2 zadržite dih 2 - 3s
#3 počasi izdihujte do konca
Play Video

VAJA 4

Play Video

VAJA 5

Play Video

VAJA 6

Play Video

VAJA 4

Aerobna vadba - zgornji del

PONOVITEV: 1 x
ŠTEVILO VAJ: 6
TRAJANJE VADBE: 7 min 30 sekund
TEŽAVNOST: nizka
Play Video

VAJA 5

Mobilizacija - kroženje v ramenih z vdihom

PONOVITEV: 5 kroženje naprej in 5 kroženje nazaj
NAVODILA: Udobno se usedite na stol, pokrčite komolce in se s prsti primite svojih ramen.

#1 vdihnite skozi nos (sočasno izvajate kroženje v ramenih)
#2 zadržite položaj in dih 2 - 3s
#3 počasi izdihnite (sočasno zaključite z kroženjem)
NAMIG: med spremembo strani si vzemite 60 sekund odmora
Play Video

VAJA 6

Mobilizacija - zasuk trupa

PONOVITEV: 5x zasuk v levo in 5x zasuk v desno
NAVODILA: Udobno se usedite na stol in dajte roke pred seboj pokrčene.

#1 vdihnite skozi nos (sočasno naredite zasuk v trupu, NE samo rok)
#2 zadržite položaj in dih 2 - 3s
#3 počasi izdihnite (sočasno se vrnite v začetni položaj)
NAMIG: med spremembo strani si vzemite 60 sekund odmora
Play Video

VAJA 7

Mobilizacija - Y odpiranje prsnega koša

PONOVITEV: 8x odročenje Y
NAVODILA: Udobno se usedite na stol in dajte roke pred seboj.

#1 vdihnite skozi nos (sočasno odročite roke nazaj in navzgor)
#2 zadržite položaj in dih 2-3s
#3 počasi izdihnite (sočasno se vrnite v začetni položaj)
NAMIG: med izdihom imejte usta rahlo priprta
Play Video

VAJA 8

Aerobna vadba - zgornji in spodnji del

PONOVITEV: 1 x
ŠTEVILO VAJ: 6
TRAJANJE VADBE: 7 min 30 sekund
TEŽAVNOST: nizka

DTs HUB d.o.o. © Vse pravice pridržane

Piškotke uporabljamo, da vam omogočimo najboljšo možno izkušnjo na naši spletni strani. Z nadaljnjo uporabo te strani se strinjate z uporabo piškotkov.
SPREJMI