• V košarici ni izdelkov.

COVID-19

Rehabilitacijski in preventivni program

Prvi program za celovito rehabilitacijo in preventivo

DIHALNE VAJE

15 dihalnih vaj, predihavanje respiratornega sistema.

DIHALNE VAJE

15 dihalnih vaj, predihavanje respiratornega sistema.
Poglej vaje

MOBILIZACIJA PRSNEGA KOŠA

15 vaj mobilizacije in raztezanja prsnega koša.

MOBILIZACIJA PRSNEGA KOŠA

15 vaj mobilizacije in raztezanja prsnega koša.
Poglej vaje

AEROBNA VZDRŽLJIVOST

5 sklopov vodene vadbe, ki si sledijo po težavnosti.

AEROBNA VZDRŽLJIVOST

5 sklopov vodene vadbe, ki si sledijo po težavnosti.
Poglej vaje

FROOMCARE
IZBOR

Za vas smo pripravili 3 sklope vaj, ki si sledijo po težavnosti.

FROOMCARE IZBOR

Za vas smo pripravili 3 sklope vaj, ki si sledijo po težavnosti.
Poglej vaje

ZAČETNI PROGRAM

NAMEN VAJ: Izboljšati predihanost pljuč in respiratornega sistema z nizko aerobno obremenitvijo. Okrepiti pomožne dihalne mišice in izboljšati splošno aerobno sposobnost. Program je namenjen zgodnji fazi rehabilitacije ter preventivi najbolj ranljive populacije.
VSEBINA: 3 x dihalna vaja, 3 x mobilizacija prsnega koša, 1 x aerobika
DOLŽINA PROGRAMA: 24 min
NAVODILA: Vaje so izbrane v določenem zaporedju. Sledite vajam od prve proti zadnji. V kolikor potrebujete več počitka si ga temu primerno tudi vzemite. Med vajami je 90 sekund pavze.
Play Video

Dihalna vaja - osnovni vdih in izdih

PONOVITEV: 5 vdihov in izdihov
NAVODILA: Usedite se na stol ali pa se postavite v razkorak in vzravnajte hrbtenico.
#1 vdihnite skozi nos (3 sekunde)
#2 zadržite dih 2 - 3s
#3 počasi izdihnite skozi priprta usta, kot da bi želeli zažvižgati. (6 sekund)
Play Video

Dihalna vaja - sede trebušno dihanje

PONOVITEV: 5 vdihov in izdihov
NAVODILA: Usedite se na stol in roko položite na trebuh.
#1 počasi vdihnite skozi nos (začutite premik trebuha - izboči)
#2 vdih zadržite 2 - 3s
#3 izdihnite skozi priprta usta (začutite premik trebuha - vboči)
NAMIG: pri vdihu in izdihu se ramena NE smejo dvigovati.

Play Video

Dihalna Vaja - roke odročeno nad glavo

PONOVITEV: 5 vdihov in izdihov
NAVODILA: Usedite se na stol ali pa se postavite v razkorak in vzravnajte hrbtenico.
#1 počasi vdihnite skozi nos, ob tem odročite roke malo nad višino ramen
#2 vdih zadržite 2 - 3s
#3 izdihnite s priprtimi ustnicami ter spuščajte roke v izhodiščni položaj

Mobilizacija - kroženje v ramenih s pokrčenimi komolci

Mobilizacija - rotacija v trupu z rokami v predročenju pokrčeno

Mobilizacija - odročenje rok nad glavo / raztezanje prsnega koša

Aerobika - vodena vadba / zgornji del telesa

NADALJEVALNI PROGRAM

Mobilizacija - kroženje v ramenih s pokrčenimi komolci

Mobilizacija - rotacija v trupu z rokami v predročenju pokrčeno

Mobilizacija - odročenje rok nad glavo / raztezanje prsnega koša

VZDRŽLJIVNOSTNI PROGRAM

Mobilizacija - kroženje v ramenih s pokrčenimi komolci

Mobilizacija - rotacija v trupu z rokami v predročenju pokrčeno

Mobilizacija - odročenje rok nad glavo / raztezanje prsnega koša

DIGITALNA KNJIŽNICA - FROOMCARE PROGRAM

DTs HUB d.o.o. © Vse pravice pridržane

Piškotke uporabljamo, da vam omogočimo najboljšo možno izkušnjo na naši spletni strani. Z nadaljnjo uporabo te strani se strinjate z uporabo piškotkov.
SPREJMI