COVID-19 Rehabilitacijski in preventivni program
FroomCare priporoča
Video zbirka strokovnih rehabilitacijskih vaj
ZAČETNI PROGRAM
NAMEN VAJ: Izboljšati predihanost pljuč in respiratornega sistema z nizko aerobno obremenitvijo. Okrepiti pomožne dihalne mišice in izboljšati splošno aerobno sposobnost. Program je namenjen zgodnji fazi rehabilitacije ter preventivi najbolj ranljive populacije.
VSEBINA: 3 x dihalna vaja, 3 x mobilizacija prsnega koša, 1 x aerobika
Dolžina programa: 24 min
Vaje so izbrane v določenem zaporedju. Sledite vajam od prve proti zadnji. V kolikor potrebujete več počitka si ga temu primerno tudi vzemite. Med vajami je 90 sekund pavze.
#1 C44 Dihalna vaja - osnovni vdih in izdih
NAVODILA: Usedite se na stol ali pa se postavite v razkorak in vzravnajte hrbtenico.
#1 vdihnite skozi nos (3 sekunde)
#2 zadržite dih 2 - 3s
#3 počasi izdihnite skozi priprta usta, kot da bi želeli zažvižgati. (6 sekund)
PONOVITEV: 5 vdihov in izdihov
#2 C57 Dihalna vaja - sede trebušno dihanje
NAMIG: pri vdihu in izdihu se ramena NE smejo dvigovati.
NAVODILA: Usedite se na stol in roko položite na trebuh
#1 počasi vdihnite skozi nos (začutite premik trebuha - izboči)
#2 vdih zadržite 2 - 3s
#3 izdihnite skozi priprta usta (začutite premik trebuha - vboči)
PONOVITEV: 5 vdihov in izdihov
#3 C48 Dihalna Vaja - roke odročeno nad glavo
NAVODILA: Vzravnano sedite ali stojte.
#1 počasi vdihnite skozi nos, ob tem odročite roke malo nad višino ramen
#2 vdih zadržite 2 - 3s
#3 izdihnite s priprtimi ustnicami ter spuščajte roke v izhodiščni položaj
PONOVITEV: 5 vdihov in izdihov
#4 C34a Mobilizacija - kroženje v ramenih s pokrčenimi komolci
NAVODILA: Udobno se usedite na stol, pokrčite komolce in se s prsti primite svojih ramen.
#1 krožite z rameni nazaj in nato še naprej
#2 ko pričnete z vajo iz začetnega položaja, vdihnite, začnite s kroženjem in nato sledi izdih, da pridete nazaj v začetni položaj
PONOVITEV: 5 kroženje naprej in 5 kroženje nazaj
#5 C35 Mobilizacija - rotacija v trupu z rokami v predročenju pokrčeno
NAMIG: Rotacija / vdih, začetni položaj / izdih
NAVODILA: Sedite na stabilen stol, vzravnajte se in držite pokonci, brado potisnite rahlo proti vratu, ramena nazaj, roke so v predročenju pokrčeno.
#1 z zgornjim delom telesa izvedite rotacijo v eno in nato še v drugo stran. Ob zasuku vdihnite, ko se vračate v začetni položaj pa izdihnite. Končni položaj zadržite 2s
PONOVITEV: 5x levo in 5x desno
#6 C36 Mobilizacija - odročenje rok nad glavo / raztezanje prsnega koša
NAMIG: vajo lahko izvajate tudi s trebušnim dihanjem
NAVODILA: Sedite na stabilen stol, roke predročite in stisnite dlani skupaj.
#1 roke razklenite v obliki črke Y - vdih #2 položaj zadržite 2s
#3 vrnite se v začetni položaj - izdih
PONOVITEV: 8x odročenje
#7 CA1 Aerobika - vodena vadba / zgornji del telesa
NAVODILA:
#1 #2 #3
PONOVITEV: 1x
Piškotke uporabljamo, da vam omogočimo najboljšo možno izkušnjo na naši spletni strani. Z nadaljnjo uporabo te strani se strinjate z uporabo piškotkov.