Z aerobno vadbo do boljše telesne pripravljenosti po prebolelem SARS Covid-19
- Avtor: Laura Švarc, abs. fizioterpije
- 11/06/2021
Normalno je, da se med okrevanjem po COVID-19 počutite utrujeni, šibki ali zasopli. Če ste bolezen preboleli, je velika verjetnost, da so se vam je zmanjšale mišična moč, zmogljivost in splošna kondicija.
Ne skrbite, če se počutite bolj utrujeni in imate manj energije kot običajno. To je normalno in lahko traja več tednov ali mesecev. Toda če ste aktivni, lahko hitreje okrevate.
V tem članku izveste vse o tem, kako vam aerobna vadba pomaga pri hitrejši rehabilitaciji po prebolelem SARS Covid-19. V nadaljevanju si lahko ogledate aerobne vaje, ki imajo vsesplošno ugoden učinek na srčno-žilni sistem in izboljšajo delovanja respiratornega sistema.
Najpogostejše težave, ki nastopijo po prebolelem SARS Covid-19
• Utrujenost
• Omotičnost pri stoji
• Bolečine v mišicah
• Izguba mišične moči
• Težave z dihanjem ali zasoplost
• Glavoboli
Kako obvladovati težave z dihanjem
Težave z dihanjem so pogosta posledica SARS Covid – 19. Izguba moči in kondicije ob slabem počutju povzroči, da lahko ostanete brez sape. Zaradi zadihanosti se počutite tesnobni, kar dodatno poslabša vaše dihanje. V takih primerih vam bo pomagalo, če se umirite in se naučite tehnik za obvladovanje dihanja. Več o vplivu SARS Covid – 19 na pljuča in dihanje si lahko preberete tukaj (dihalne vaje): kjer najdete tudi tehnike pravilnega dihanja in dihalne vaje.
Aerobna vadba
Aerobno vadbo bi lahko opredelili kot katero koli obliko vadbe ali dejavnosti, ki uporablja aerobni metabolizem, kar pomeni, da je povečana količina kisika vključena v celične reakcije, ki telesu zagotavljajo energijo, potrebno za izvajanje dejavnosti.
Tako aerobna vadba pripomore k večji učinkovitosti srca, zaradi česar je sposobno po telesu prenašati več krvi, obogatene s kisikom. Pljuča se prilagodijo, da lahko sprejmejo več kisika, mišice pa se pripravijo za porabo večje količine kisika.
Namen in posledice aerobne vadbe
Vadba je pomemben del okrevanja po prebolelem SARS Covid-19 in vpliva na več dejavnikov:
- • izboljšanje splošne kondicije,
- • izboljšanje delovanja respiratornega sistema,
- • vsesplošno ugoden učinek na srčno-žilni sistem,
- • zmanjševanje zasoplosti,
- • izboljšanje ravnotežja in koordinacije,
- • zmanjševanje stresa in izboljšanje razpoloženja ter
- • izboljšanje vaše energije.
Nekaj osnovnih priporočil za varno vadbo
• Pred vadbo se vedno ogrejte in po njej ohladite.
• Nosite ohlapna, udobna oblačila in podporne čevlje.
• Z vadbo počakajte vsaj eno uro po obroku.
• Pijte veliko vode.
• Vaje izvajajte v skladu s svojo zmogljivostjo.
Izvajanje aerobne vadbe naj postane vaša rutina. Priporočena je ena vadba, nikakor pa ne več kot tri v enem dnevu. Boljšo nazornost in dostop do večjega števila vaj lahko najdete na spletni strani: COVID-19 REHABILITACIJA
