• V košarici ni izdelkov.

Z aerobno vadbo do boljše telesne pripravljenosti po prebolelem SARS Covid-19

Normalno je, da se med okrevanjem po COVID-19 počutite utrujeni, šibki ali zasopli. Če ste  bolezen preboleli, je velika verjetnost, da so se vam je zmanjšale mišična moč, zmogljivost in  splošna kondicija. 

Ne skrbite, če se počutite bolj utrujeni in imate manj energije kot običajno. To je normalno in lahko  traja več tednov ali mesecev. Toda če ste aktivni, lahko hitreje okrevate. 

V tem članku izveste vse o tem, kako vam aerobna vadba pomaga pri hitrejši rehabilitaciji po  prebolelem SARS Covid-19. V nadaljevanju si lahko ogledate aerobne vaje, ki imajo vsesplošno ugoden  učinek na srčno-žilni sistem in izboljšajo delovanja respiratornega sistema.

Najpogostejše težave, ki nastopijo po prebolelem SARS Covid-19

• Utrujenost 
• Omotičnost pri stoji 
• Bolečine v mišicah 
• Izguba mišične moči 
• Težave z dihanjem ali zasoplost 
Glavoboli

Kako obvladovati težave z dihanjem

Težave z dihanjem so pogosta posledica SARS Covid – 19. Izguba moči in kondicije ob slabem  počutju povzroči, da lahko ostanete brez sape. Zaradi zadihanosti se počutite  tesnobni, kar  dodatno poslabša vaše dihanje. V takih primerih vam bo pomagalo, če se  umirite in se naučite tehnik za obvladovanje dihanja. Več o vplivu SARS Covid – 19 na pljuča in dihanje si lahko preberete tukaj (dihalne vaje): kjer najdete tudi  tehnike pravilnega dihanja in dihalne vaje.

Aerobna vadba

Aerobno vadbo bi lahko opredelili kot katero koli obliko vadbe ali dejavnosti, ki uporablja  aerobni metabolizem, kar pomeni, da je povečana količina kisika vključena v celične reakcije,  ki telesu zagotavljajo energijo, potrebno za izvajanje dejavnosti. 

Tako aerobna vadba pripomore k večji učinkovitosti srca, zaradi česar je sposobno  po telesu prenašati več krvi, obogatene s kisikom. Pljuča se prilagodijo, da lahko sprejmejo več  kisika, mišice pa se pripravijo za porabo večje količine kisika.

Namen in posledice aerobne vadbe

Vadba je pomemben del okrevanja po prebolelem SARS Covid-19 in vpliva na več dejavnikov: 

  • • izboljšanje splošne kondicije, 
  • • izboljšanje delovanja respiratornega sistema, 
  • • vsesplošno ugoden učinek na srčno-žilni sistem, 
  • • zmanjševanje zasoplosti, 
  • • izboljšanje ravnotežja in koordinacije, 
  • • zmanjševanje stresa in izboljšanje razpoloženja ter
  • • izboljšanje vaše energije.

Nekaj osnovnih priporočil za varno vadbo

• Pred vadbo se vedno ogrejte in po njej ohladite. 
• Nosite ohlapna, udobna oblačila in podporne čevlje. 
• Z vadbo počakajte vsaj eno uro po obroku. 
• Pijte veliko vode.  
Vaje izvajajte v skladu s svojo zmogljivostjo.

Izvajanje aerobne vadbe naj postane vaša rutina. Priporočena je ena vadba,  nikakor pa  ne več kot tri v enem dnevu. Boljšo nazornost in dostop do večjega števila vaj lahko najdete  na spletni strani: COVID-19 REHABILITACIJA

15/06/2021

DTs HUB d.o.o. © Vse pravice pridržane

Piškotke uporabljamo, da vam omogočimo najboljšo možno izkušnjo na naši spletni strani. Z nadaljnjo uporabo te strani se strinjate z uporabo piškotkov.
SPREJMI